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El manejo del estrés en los tiempos de crisis

Durante la pandemia de COVID-19, parece que todos estamos viviendo el estrés en algún grado. Además, el estrés puede ser difícil de manejar, sobre todo cuando los recursos y el tiempo son limitados. Como usted tal vez ya haya experimentado, en comparación con otros padres, los que tienen hijos con discapacidades y retrasos del desarrollo ya tienen un mayor riesgo de vivir más estrés. Por lo tanto, las circunstancias actuales podrían intensificar su nivel de estrés.

En muchos casos es nuestra manera de hacer frente al estrés lo que determina los efectos de ello en nuestra crianza de los hijos, salud y bienestar general. La investigación muestra que un estilo más activo y menos emocional de reaccionar ante el estrés lleva a resultados mejores para los niños y sus padres.

En este artículo ofrecemos sugerencias sobre maneras de manejar el estrés. Cabe destacar que cada persona es diferente y le pueden resultar bien utilizar modos diferentes de hacer frente al estrés, y esto está bien. La siguiente lista tiene el propósito de ayudar a usted a encontrar la estrategia de manejo del estrés que le sirva mejor.

Las sugerencias de estrategias activas para superar el estrés son:

  • Comunicarse con su red social. Sobre todo en los tiempos del distanciamiento social, es fácil sentirse aislado. Contacte a sus amistades y familiares. Comuníquense unos con otros. Esa comunicación puede ser por los mensajes de texto, emails, llamadas y videoconferencias. Nuestras redes sociales pueden ofrecer un gran alivio al estrés.
  • Priorizar las tareas. Con múltiples prioridades encontradas del trabajo, el cuidado de los hijos, los quehaceres de la casa y otras responsabilidades, su lista de cosas pendientes puede parecer que no tiene fin. Es fácil sentirse abrumado por todas las cosas que podría estar haciendo. Fije prioridades de las cosas que tiene que hacer. Señale unas pocas que son posibles de completar. Recuerde que no es necesario hacer todas las cosas de su lista.
  • Juntar información y resolver problemas. Si usted tiene algo dificultoso por delante, abórdelo en forma activa. Recoja información del Centro de Información sobre la Intervención Temprana, sus proveedores de E.I. o su coordinador de servicios y fuentes de información confiable en Internet. La información puede darle poder y ayudarle a superar las dificultades. Luego, identifique varias soluciones posibles a un problema. Usted tal vez se sienta mejor después de encontrar una solución realista para los desafíos que le hacen frente a usted o a su hijo.
  • Eliminar las actividades estresantes. Considere su rutina diaria. ¿Hay actividades en que usted participa que son estresantes? ¿Podría quitarlas de su rutina? Si no se pueden eliminar, ¿puede reducirlas? Esto podría incluir el ver las noticias y/o prestar atención a las redes sociales. Aunque es una manera de mantenerse al día con lo que pasa en el mundo, si usted limita el tiempo que da a las noticias y las redes sociales, puede ayudar a reducir su estrés.

Notablemente, puede ser importante utilizar las estrategias activas de manejar el estrés junto con las que fomentan su propio bienestar. Aunque las estrategias activas pueden darle alivio sostenido, las que mencionamos a continuación pueden darle un alivio inmediato en los momentos que se siente abrumado y estresado.

Las siguientes son unas estrategias de uso inmediato que usted podría considerar:

  • Respirar profundamente. Al encontrarse con algo estresante, tome un momento para cerrar los ojos y respirar hondo varias veces. Estos suspiros pueden ayudarlo a componerse y empezar a hacer frente a lo que le causa el estrés.
  • Hacer ejercicios. Aun un poco de ejercicio puede ayudar a superar el estrés. Esto puede incluir dar una caminata breve al aire libre o hacer unas posiciones de yoga. Recuerde que no es necesariamente el tiempo que se dedica a hacer ejercicios, sino la oportunidad de apartarse de las cosas estresantes haciendo ejercicios.
  • Ir a su lugar feliz. ¿Le está enfrentando algo estresante? Recuerde su lugar favorito. Este puede ser un lugar de vacaciones o una memoria de la infancia. Durante unos momentos, cierre los ojos y imagine que está en aquel lugar. En su “lugar feliz”, puede tomar unos momentos para escaparse del factor estresante, reorganizar sus pensamientos y luego hacerle frente al estrés con unas energías renovadas.

Finalmente, no espere la perfección. En cualquier situación de crisis, hay que ajustar las expectativas. Está bien darse tiempo, esfuerzo y atención a sí mismo.

Cómo mantenerse al día sobre los impactos de COVID-19

Durante la presente pandemia, las cosas van cambiando rápidamente. Puede ser difícil mantenerse informado sobre los cambios en la intervención temprana. Por esta razón, la Oficina del Gobernador de Illinois del Desarrollo Infantil ha creado un sitio de internet para las familias. El sitio incluye actualizaciones para la intervención temprana. Para hallar una lista de las últimas noticias, vea COVID-19 for Early Childhood (en inglés)

Específicamente, le puede interesar leer las preguntas más frecuentes de las familias acerca de COVID-19, las visitas por video en vivo y la intervención temprana. La siguiente página presenta información sobre las evaluaciones y la elegibilidad, las visitas por video en vivo y consultas telefónicas, los dispositivos disponibles de tecnología y las transiciones. Vea la página de preguntas y respuestas sobre las visitas por video en vivo(en inglés)

Volumen 33, Número 2 (Verano de 2020)