Cuando se han apagado las luces y se han guardado los libros, se puede usar una meditación guiada para allanar la transición al sueño. Las meditaciones a la hora de acostarse pueden ayudar mucho a tranquilizar el sistema nervioso y reducir el nivel de las hormonas del estrés en un niño. Arregle la ropa de cama alrededor de su niño y frótele suavemente la espalda, o no más quédese parado y cerca y utilice la voz para guiarlo a dormir. Ponga a prueba uno de estos cuentos guiados de concienciación (mindfulness) la próxima hora de de su hijo:

El barco flotante

Para este ejercicio comience con animar a su hijo a imaginarse envuelto en una cobija que lo mantiene calentito en el fondo de un barquito. Usted podría describir el barco cerca de la ribera de un río pequeño para hacer que su hijo se sienta más seguro, tal vez puede describir que usted está en el barco también. Puede empezar así: “Estamos acurrucados en una cobija suave en nuestro barquito, debajo de un cielo alumbrado con estrellas.” Describa los cinco sentidos también: la sensación suave de subir y bajar de las olas, una brisa suave, el susurro de unas hojas, el murmullo del agua mientras fluye sobre rocas. Imite los sonidos del agua con palabras sosegadoras mientras flotan suavemente a la deriva con la corriente—y su hijo se duerme poco a poco.

Gatos adormilados (o cualquier otro animal acurrucado y soñoliento)

Para comenzar, describa en voz baja que se imagina un gato, tal vez un gatito pequeño y blanco que tiene sueño, o un gran gato atigrado y plateado, usando palabras tranquilizadoras como suave y peludo, y póngale un nombre soñoliento como Soñador. Luego hable lentamente sobre lo cómodo que se siente Soñador, como ronronea y se estira mientras toma la siesta en la cama. Tal vez otros gatos se suben a la cama también. La repetición de palabras y frases que sugieren el sueño puede resultar bien a la hora de acostarse. Esta técnica ha sido utilizado muy eficazmente por el sicólogo sueco Carl-Johan Forssén Ehrlin en el libro muy vendido “El conejito que quiere dormirse”.

Lo anterior se ha adaptado de “7 Guided Meditations to Help Your Child Fall Asleep” (7 meditaciones para ayudar a su hijo a dormirse) en https://www.mother.ly/amp/guided-meditations-to-help-your-child-sleep-2559472493 (en inglés).

Lo anterior se editó anteriormente en el número de la Primavera de 2020  boletín del Centro de Información sobre la Intervención Temprana de Illinois.

Actividades de concienciación a la hora de dormir